Benefícios e riscos da cafeína para estudar
O café pode melhorar a sua concentração, memória e produtividade. Mas é preciso consumi-lo de forma equilibrada!
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Entre os vestibulandos, beber café ou consumir cafeína para estudar é um hábito muito comum, e pesquisas apontam que a cafeína pode, sim, ser benéfica para a rotina de estudos. Conhecido como a bebida mais consumida do mundo, perdendo somente para a água, o café pode melhorar a sua concentração, memória e produtividade. Neste post, vamos te mostrar como isso acontece.
NAVEGUE PELOS CONTEÚDOS
Cafeína para estudar: como o café age no cérebro? ☕
Existe uma molécula de energia no nosso cérebro chamada ATP (trifosfato de adenosina), que age como um combustível para o corpo funcionar. Durante uma longa maratona de estudos, o cérebro vai esgotando essas moléculas, o que causa sono e cansaço.
Quando a cafeína entra no sistema, ela se liga em receptores específicos que enganam o cérebro, fazendo parecer que você não está tão cansado. Mas, na verdade, é apenas a percepção de fadiga que diminui — o nosso “combustível” continua baixo!
O sono é essencial para que as moléculas de ATP se reestabeleçam. Quando não dormimos, não há uma produção desta energia e, por consequência, não acontece o processo de restauração cerebral que acompanha o descanso. Então, não é aquele cafezinho que vai recarregar a sua energia!
Estudos já mostraram que o consumo da cafeína é seguro para a maioria das pessoas, se em quantidades baixas ou moderadas. No entanto, se for consumida de forma inadequada, ela pode causar efeitos colaterais desagradáveis e até perigosos à saúde, dependendo de quanto mais tempo a cafeína ficar no seu corpo.
Doses elevadas de cafeína podem provocar taquicardia, ansiedade, tremores, alterações digestivas e insônia. Para evitar esses malefícios do café, é importante consumir a bebida de forma inteligente.
Quais cuidados é preciso ter? ⚠️
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) considera seguro o consumo de até 400 mg de cafeína por dia para pessoas saudáveis. Isso equivale a duas a três xícaras por dia. Apesar dessa recomendação, as pesquisas mostram que 61% dos brasileiros tomam 3 ou mais xícaras diariamente.
É bom, também, evitar a bebida após as 16 horas, já que a cafeína pode atrapalhar o sono durante a noite. Isso acontece porque a cafeína leva mais ou menos 7 horas para ser metabolizada pela metade, o que significa que mesmo horas após o consumo você continua sentindo os efeitos dela no corpo.
Além do café, outras bebidas e alimentos contêm cafeína, como chás, refrigerantes, energéticos, chocolates e alguns medicamentos. Portanto, fique atento ao consumo total de cafeína ao longo do dia.
Lembre-se de que recorrer à cafeína para estudar é apenas uma estratégia que pode ajudar na rotina e que uma dieta equilibrada, sono adequado e exercícios físicos são mais importantes para um bom desempenho cerebral.
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