Dicas simples para melhorar o sono – e os seus estudos!

Você sabe: noites mal dormidas atrapalham muito os estudos para o vestibular. Isso acontece porque a falta de sono compromete a retenção de informações e memórias pelo cérebro, além de causar irritabilidade, cansaço e outros problemas.

Hábitos como mexer no celular antes de dormir, o consumo excessivo de café e bebidas energéticas e rotinas desequilibradas de estudo são fatores que prejudicam o sono. E vários desses hábitos podem ser comuns na sua rotina. Por isso, hoje eu trouxe uma dica de ouro para melhorar a qualidade do seu sono: 

Exponha-se à luz natural pela manhã!

Sim, eu sei que parece uma dica estranha. Porém, a exposição matinal à luz solar ajuda a regular a biologia do nosso sono e é um hábito fácil de implementar. 

Abra as cortinas da sua casa assim que acordar e, se possível, faça uma caminhada. Essa exposição à luz solar pode durar entre 10 e 30 minutos em dias ensolarados e, durante esse período, você pode se expor sem filtro solar (desde que seja sem exagero!). Além disso, permaneça em um local bem iluminado principalmente nas primeiras horas do dia.

Essa dica também vale para dias nublados e chuvosos, porque mesmo com o tempo fechado, a intensidade luminosa que chega aos olhos costuma ser maior do que a intensidade das luzes artificiais que temos em casa. 

Como a luz do sol impacta na produtividade

Ao se expor à luz natural logo cedo, seu cérebro entende que o dia começou e faz com que o corpo desperte e fique alerta.

Isso acontece porque a luz que incide nos olhos vai até o fundo da retina, onde alcança as células ganglionares, que são sensíveis à luz, e sua função é detectar justamente a presença ou ausência da luminosidade.

Essas células ganglionares se comunicam diretamente com várias partes do cérebro que são responsáveis por liberar neurotransmissores e hormônios que controlam algumas funções como a motivação, a disposição, a atenção e, principalmente, a capacidade de regular o famoso relógio biológico e o sono. Incrível, não?

Uma vez que tudo esteja funcionando de forma adequada, o corpo fica menos estressado, o que é essencial para manter a saúde mental e física em dia. Inclusive, existem estudos que demonstram que a exposição à luz solar é capaz de melhorar o humor e também reduzir os sintomas de depressão e de ansiedade.

Dessa forma, ao se expor à luz natural logo pela manhã, você aumenta as chances de que seu dia seja mais produtivo, o que é fundamental para alcançar os seus objetivos nos estudos.

Deixe o seu cérebro mais produtivo e focado 

Não se esqueça que aqui estamos falando da luz natural. Isso porque a intensidade luminosa que ela tem é capaz de ativar as células ganglionares de forma mais eficiente. A luz artificial das lâmpadas que temos em casa, ainda que ative essas células, não o faz com a mesma intensidade.

Além disso, é importante reduzir as luzes artificiais das lâmpadas e das telas de televisão, celular e outros eletrônicos à noite, quando a hora de dormir está se aproximando. Assim, o cérebro começa a processar que a hora do sono está chegando!

Se você tem interesse nesse tema, eu tenho mais uma dica pra você. Recentemente, eu entrevistei o neurocientista Andrei Mayer e perguntei pra ele todas as estratégias para deixar o cérebro mais produtivo e focado para os estudos. 

Na entrevista, o professor Andrei explica como regular melhor o sono e fala sobre quantas horas precisamos dormir por noite. Além disso, ele passa alguns hacks sobre quais alimentos comer para ter um cérebro mais focado! Veja:

Bom sono e bons estudos!

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