Insônia: 6 hábitos que podem te ajudar
Você sabia que a insônia afeta 1 em cada 3 brasileiros? Ela se torna ainda mais comum entre os vestibulandos. Por isso, separamos 6 dicas que vão ajudar você a enfrentar esse problema e ter uma rotina mais saudável
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A insônia é um dos males deste século. Há 20 anos dificilmente escutávamos alguém dizer que estava enfrentando insônia. Esse problema se acentua ainda mais se levarmos em conta grupo do qual talvez você faça parte: os vestibulandos!
Com milhares de conteúdos para ver em um curto período de tempo, aqueles que estão se preparando para o vestibular acabam criando rotinas pouco balanceadas, com excessos de horário de estudo que nem sempre são realmente aproveitados da melhor maneira e com poucos exemplos do que pode realmente tornar essa rotina maluca em algo saudável.
É importante dizer que, se se o problema persistir, é importante procurar um profissional!
Se você está neste post deve ter problemas com a insônia ou conhecer alguém próximo que lute contra isso. Por isso, aqui embaixo te damos 6 dicas que vão te ajudar a resolver esse problema:
NAVEGUE PELOS CONTEÚDOS
Tenha um horário fixo para dormir
Se você tem entre 15 e 18 anos, pode achar que horário para dormir é coisa de criança ou coisa de pessoas idosas. A verdade é que a sua juventude ainda te ajuda um pouco a se recuperar da fadiga, mas não há nada que possa te ajudar mais no dia posterior do que uma boa noite de sono.
Manter um horário fixo para dormir te ajuda a estabelecer bem a sua rotina e a acostumar o seu corpo com o momento de descanso total. Avisar ao seu corpo a hora que ele deve finalmente descansar, é um bom primeiro passo para combater a insônia.
Faça atividades físicas para combater a insônia
É isso mesmo, incluir a atividade física à sua rotina de estudos vai te ajudar a dormir melhor. Importante: prefira o horário da manhã ou da tarde para se exercitar, já que seu corpo fica mais agitado e com mais energia após o exercício físico.
A prática libera endorfina, que é uma das substâncias que nos ajudam a dormir com mais facilidade. Dessa forma, quanto mais rotineiro for para você a prática de exercícios, menor será a insônia.
À noite, consuma alimentos leves
Parece a sua mãe falando, mas é verdade. Não adianta você querer dormir cedo, se poucas horas antes de dormir você come algo superpesado, gorduroso e de difícil digestão. Por isso, é importante que você tenha uma alimentação balanceada para que seu corpo possa descansar da melhor maneira possível.
Ademais, vale a pena lembrar que o consumo de alimentos com cafeína deve ser evitado. Mesmo sendo uma afirmação óbvia, é comum que os vestibulandos abusem da cafeína para ter energia suficiente para estudar aquilo que precisam. Estabelecendo um horário de sono, você conseguirá saber até que horas será possível tomar café e derivados.
Diminua a exposição à luz
É isso mesmo, nada de ficar no celular até 3 minutos antes de decidir dormir. Acredite: o mundo não vai acabar se você tirar os olhos da tela. Para quem estuda online, este ponto é ainda mais importante. Isso porque você precisa parar de estudar, no mínimo, uma hora e meia antes de deitar para que a falta de luz comece a agir no seu cérebro e o sono chegue.
Crie um ambiente aconchegante
Se o seu quarto é uma bagunça, se a sua cama vive cheia de coisas em cima, se você tem roupas por todos os cantos, fica um pouco difícil encontrar conforto e aconchego para ter uma noite de sono tranquila.
Você pode até dizer que nada disso te atrapalha deitar na cama, mas a desorganização deixa o ambiente poluído e faz com que os seus pensamentos não sejam ordenados ou ritmados da maneira correta porque em frente aos seus olhos sempre existe algo que deve ser colocado no lugar certo.
Tenha um processo de preparação para evitar a insônia
A sua rotina deve incluir um momento onde você se prepare para dormir. Talvez, você precise tomar um banho, deixar o quarto completamente escuro, deixar o ambiente em uma temperatura correta. Além disso, é importante também ir diminuindo o ritmo da sua mente e corpo à medida que a hora de descansar se aproxima.
Seja lá o que você deseje incluir na sua preparação "pré-sono", deve estar incluso na sua rotina e realmente se tornar algo natural.
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